¡Protege tu suelo pélvico también mientras corres! Nueva entrega de nuestra colaboradora Lucía Parra, fisioterapeuta especializa en suelo pélvico, Pilates y Ejercicio Terapéutico.
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¡Protege tu suelo pélvico también mientras corres!
Lucia Parra – Fisioterapeuta
Marzo marca el inicio de la temporada de maratones. Corredores de todo el mundo se preparan durante meses para participar en estas pruebas.
Sin embargo, mientras se trabajan fuerza y resistencia de distintos grupos articulares y musculares, destaca uno que se suele pasar por alto: el suelo pélvico.
En este artículo abordamos la relación entre correr y la integridad del suelo pélvico, así como formas de protegerlo.
Running, incontinencia urinaria y dolor pélvico
Es numerosa la evidencia de una relación entre el running y patologías pelviperineales. Hablamos de incontinencia urinaria y dolor pélvico, especialmente en corredores de larga distancia y mujeres.
Hay diversos factores que determinan esto, como los impactos repetidos. No es el impacto en sí, sino la repetición del mismo en una mala posición o gestión de las cargas.
También influye el nivel de preparación y la dinámica de carrera. Es fundamental realizar un gesto deportivo adecuado y el buen funcionamiento de grupos musculares tanto de miembro inferior como del complejo abdominolumbopélvico. De no ser así, podríamos provocar lesiones a todos niveles.
Cuanto mejor sea el gesto y mejor preparadas estén las estructuras, más óptima y menos lesiva será la carrera. Sabiendo esto, será importante conocer cómo se puede proteger el suelo pélvico y prevenir disfunciones a medio-largo plazo.
Buena postura y técnica de carrera
Para empezar es importante presentar un suelo pélvico en buen estado, trabajando su fuerza y movilidad.
Compaginar estos dos tipos de trabajo es fundamental para una buena dinámica de funcionamiento, además se podrían añadir ejercicios hipopresivos ya que mediante la respiración contribuyen a fortalecer el core, donde la musculatura local jugaráun papel clave en la dinámica de la carrera.
Como se ha mencionado, realizar ejercicios de core será beneficioso para el corredor ya que contribuye a estabilizar la pelvis y reduce la carga sobre el suelo pélvico.
Otro factor preventivo es mantener una buena postura y técnica de carrera, ya que un gesto inadecuado va a provocar un desajuste de la gestión de las cargas.
Respiración diafragmática
Algunos puntos clave a considerar son mantener una postura erguida ligeramente inclinada hacia delante, realizar una zancada adecuada y mantener la musculatura glútea con la contracción adecuada para evitar tensiones excesivas.
Un aspecto a tener en cuenta como parte de la técnica de carrera es la respiración, se ha observado que correr a altas intensidades o con una respiración alterada puede generar presión excesiva sobre el suelo pélvico.
Por ello, aconsejamos respirar de manera controlada y profunda, asegurándose de realizar una respiración diafragmática.
Calzado adecuado
Es crucial usar el calzado adecuado para amortiguar correctamente la pisada y ofrecer estabilidad previniendo lesiones en rodillas y caderas que puedan afectar a la alineación pélvica.
Son múltiples los estudios publicados que relacionan la pisada con el estado del suelo pélvico, por lo que se debe usar un calzado que permita realizar una carrera gestualmente adecuada sin alterar la fisiología.
Por último, el descanso adecuado es necesario para la recuperación de los tejidos, además es importante no sobrecargar el cuerpo con demasiada intensidad o volumen de carrera, lo que es esencial para prevenir la fatiga.
Consulta siempre con profesionales de fisioterapia y rehabilitación
Como conclusión, podemos destacar que el running al igual que muchos deportes requiere de una buena preparación y ejecución para evitar propiciar la aparición de lesiones.
Los consejos facilitados pueden ser de ayuda, pero siempre recomendamos ponerse en contacto con un profesional del área que valore y trate cada caso de forma individual.
Lucía Parra – Fisioterapeuta especialista en abordaje del suelo pélvico
Lucía Parra Fernández es una profesional de la salud con gran experiencia y amplia formación. Lucia es graduada en Fisioterapia y tiene la especialización en el abordaje del suelo pélvico.
Además de su gran experiencia en diversos campos de la Fisioterapia, esta formada y es especialista en Pilates y Ejercicio Terapéutico.
Sus amplios conocimientos y su continua formación hacen de Lucía una excelente profesional capaz de ofrecer a sus pacientes una atención adecuada y personalizada. Su objetivo, la búsqueda del mayor beneficio para la salud y el bienestar de sus pacientes.
