La importancia del autocuidado durante la menstruación. Nueva entrega de nuestra colaboradora Lucía Parra, fisioterapeuta especializa en suelo pélvico, Pilates y Ejercicio Terapéutico.
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La importancia del autocuidado durante la menstruación
Lucia Parra – Fisioterapeuta
La menstruación es un proceso biológico que forma parte del ciclo menstrual de las mujeres en caso de que no se encuentren en estado gestacional. Por lo general tiene una duración de entre 3-7 días y puede acompañarse de síntomas físicos y emocionales dentro de unos rangos de normalidad.
Es indiscutible que menstruar no debería ser sinónimo de sufrir, pero en algunos casos, esta época del mes afecta de forma muy negativa a las mujeres que sufren sintomatología excesiva. Por ello, os dejamos una propuesta de rutina de autocuidado para estos días del mes.
Rutina de autocuidado
Por la mañana, conecta con tu cuerpo desde el despertar. Comienza el día con suavidad, despierta sin prisa. Puedes quedarte unos minutos en la cama para hacer respiraciones profundas ya que van a activar los sistemas de la relajación.
Después, bebe agua para hidratarte y, posteriormente, toma una infusión que ayude a aliviar los cólicos o la inflamación como manzanilla, jengibre, canela o salvia que, además, va a relajar tu sistema digestivo.
Journaling, escribe sobre cómo te sientes
Algo que actualmente está de moda es el llamado journaling, escribir sobre cómo te sientes.
Llevar algún tipo de diario menstrual puede ayudarte a reconocer patrones físicos y emocionales de tu ciclo para ajustar tus actividades en estos días o presentar al profesional especializado unos datos más específicos si acudes a consulta.
Movimiento suave y entrenamiento de fuerza
Durante el día es fundamental cuidar tu energía y bienestar físico, por lo que está recomendado realizar movimiento suave y entrenamiento de fuerza.
Caminatas o estiramientos van a favorecer la liberación de sustancias que alivien tus molestias menstruales y reduzcan la inflamación.
Cuida tu nutrición
Pero como bien es sabido, el ejercicio debe complementarse con una alimentación nutritiva y en este periodo, también reconfortante.
Puedes priorizar comidas calientes y aquellas que sean ricas en hierro y magnesio, aunque tu cuerpo te pida dulces, procesados, o bollería industrial procura evitarlos en la medida de lo posible ya que van a aumentar tus niveles de inflamación y van a ser más intensos de digerir.
Medicación supervisada por el especialista
Por último, durante el día puedes modular tu dolor si fuera necesario con algún tipo de medicación, siempre aprobada por un especialista. O bien recurrir a remedios naturales como puede ser calor aplicado en vientre o zona lumbar.
Descanso profundo y cuidado emocional
Por último, llegada la noche, el objetivo va a ser un descanso profundo y cuidado emocional. Debes evitar la sobreestimulación tanto con redes o actividad intensa como música que te active, opta mejor por un podcast, música tranquila o una serie que te haga sentir bien.
Es el momento perfecto del mes para mimarte, una rutina de noche de selfcare seguida de una infusión relajante va a ayudar a crear un ambiente de calma que ayude a tu cuerpo a descansar como merece.
A veces, el mejor autocuidado es simplemente escucharte y darte permiso para hacer menos. Tu bienestar importa, tu descanso también cuenta, y tu menstruación merece unos días para ti.
Lucía Parra – Fisioterapeuta especialista en abordaje del suelo pélvico
Lucía Parra Fernández es una profesional de la salud con gran experiencia y amplia formación. Lucia es graduada en Fisioterapia y tiene la especialización en el abordaje del suelo pélvico.
Además de su gran experiencia en diversos campos de la Fisioterapia, esta formada y es especialista en Pilates y Ejercicio Terapéutico.
Sus amplios conocimientos y su continua formación hacen de Lucía una excelente profesional capaz de ofrecer a sus pacientes una atención adecuada y personalizada. Su objetivo, la búsqueda del mayor beneficio para la salud y el bienestar de sus pacientes.
Puedes aprender más sobre suelo pélvico en la cuenta de Instagram de Lucía Parra.
