¡A fortalecer tu suelo pélvico en 2025! Año nuevo y nueva entrega de nuestra colaboradora Lucía Parra, fisioterapeuta especializa en suelo pélvico, Pilates y Ejercicio Terapéutico.
Mantener el suelo pélvico en buen estado es fundamental para el bienestar general, y en los meses fríos es necesario tomar precauciones adicionales que ayuden a proteger su integridad y funcionalidad.
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¡A fortalecer tu suelo pélvico en 2025!
Lucia Parra – Fisioterapeuta
El inicio de un nuevo año es el momento perfecto para plantearse propósitos que tengan como objetivo perseguir salud y bienestar, y fortalecer el suelo pélvico puede ser uno de ellos.
Una buena función de este grupo de músculos no solo mejora la salud física, al prevenir problemas como la incontinencia o los prolapsos, sino que también potencia la calidad de vida emocional y sexual.
Incluir ejercicios específicos en tu rutina diaria es una meta alcanzable que puede traer grandes beneficios a largo plazo. Fortalecer el suelo pélvico tiene múltiples beneficios que impactan de manera positiva en nuestra salud y calidad de vida.
Beneficios de un suelo pélvico fuerte
En primer lugar, mejora el control urinario al fortalecer los músculos que sostienen la vejiga y regulan el flujo de orina, previniendo problemas como la incontinencia, especialmente durante actividades físicas o tras eventos como el embarazo.
Durante y después del embarazo, un suelo pélvico fuerte ayuda con el soporte del bebé, facilita el trabajo de parto y acelera la recuperación postparto, reduciendo el riesgo de complicaciones.
Además, al reforzar esta musculatura, se disminuye significativamente el riesgo de prolapsos, una condición en la que los órganos pélvicos descienden entre otras causas por debilidad de los tejidos de soporte.
Por último, la tonificación del suelo pélvico mejora la sensibilidad y el control muscular en la zona, lo que se traduce en una mayor salud sexual y satisfacción tanto en hombres como en mujeres, aumentando la confianza y el bienestar en la esfera íntima.
Incremento de la calidad de vida
También tiene un impacto global en la postura y la estabilidad corporal. Este grupo de músculos trabaja en conjunto con el abdomen y la espalda (core), ayudando a mantener una postura correcta y reduciendo el riesgo de dolores lumbares o desequilibrios.
Además, un suelo pélvico saludable mejora la coordinación muscular durante la digestión, previniendo problemas como el estreñimiento o la incontinencia fecal. Estos beneficios se traducen en un notable incremento de la calidad de vida, ya que aportan confianza y comodidad en actividades diarias.
También, durante la menopausia, su fortalecimiento es aún más esencial para contrarrestar los efectos de la disminución hormonal, que debilita los tejidos de soporte.
Por último, en casos de dolor pélvico crónico, el fortalecimiento adecuado ayuda a liberar tensiones, reducir molestias y recuperar la funcionalidad, mejorando el bienestar físico y emocional.
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Como siempre, lo más recomendable sería ponerse en manos de un profesional que realice una valoración y paute ejercicios personalizados para cada caso en concreto, pero a continuación proponemos unas pautas generales.
Los ejercicios de Kegel son los más conocidos y efectivos para fortalecer el suelo pélvico, consisten en realizar contracciones, como si quisiéramos cortar el flujo de orina.
Podemos trabajar las fibras rápidas con contracciones rápidas y las fibras lentas con contracciones mantenidas en el tiempo.
Es importante comprobar que estemos realizando la acción adecuada y no empujando, lo que se podría hacer de forma sencilla colocando la mano en el periné para notar que acción se está realizando.
Poco esfuerzo para obtener beneficios a largo plazo
Cuidar y fortalecer el suelo pélvico es una forma efectiva de mejorar nuestra salud y bienestar general. Este grupo de músculos tiene un papel clave en distintas funciones del cuerpo humano además de que una buena condición del mismo va a ayudar a prevenir posibles problemas.
Incluir ejercicios para el suelo pélvico en tu rutina diaria no requiere mucho tiempo ni esfuerzo, y sus beneficios son duraderos. Desde una mayor confianza y comodidad en tus actividades diarias hasta una mejora en tu bienestar físico y emocional, los resultados son notables.
Hacer del cuidado del suelo pélvico uno de tus propósitos de Año Nuevo es apostar por tu salud y bienestar general. Ya sea para prevenir problemas futuros, recuperar fuerza tras el embarazo o simplemente mejorar tu estabilidad y confianza, fortalecer esta zona será una inversión poderosa en ti misma.
¡Empieza hoy y haz de este año el comienzo de una vida más plena y saludable!
Lucía Parra – Fisioterapeuta especialista en abordaje del suelo pélvico
Lucía Parra Fernández es una profesional de la salud con gran experiencia y amplia formación. Lucia es graduada en Fisioterapia y tiene la especialización en el abordaje del suelo pélvico.
Además de su gran experiencia en diversos campos de la Fisioterapia, esta formada y es especialista en Pilates y Ejercicio Terapéutico.
Sus amplios conocimientos y su continua formación hacen de Lucía una excelente profesional capaz de ofrecer a sus pacientes una atención adecuada y personalizada. Su objetivo, la búsqueda del mayor beneficio para la salud y el bienestar de sus pacientes.
