¡Prevenir para disfrutar de tu deporte de nieve y evitar lesiones! Todavía hay temporada para practicar el deporte que más te gusta como esquí o snowboard. Y para pasarlo bien y evitar lesiones, lo mejor es hacer caso a los especialistas.
El Dr. Gonzalo Samitier Solís, Cirujano Ortopédico especialista en lesiones de Rodilla, Hombro y Deportivas de Centro Médico Quirónsalud Aribau nos explica todo lo que debemos saber acerca de este tipo de lesiones y cómo podemos prevenirlas.
Te lo contamos en pereznoesraton.com, el portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com que te ofrece información para decidir sobre tu salud y bienestar en el día a día.
¡Prevenir para disfrutar de tu deporte de nieve y evitar lesiones!
En España, hay 5 millones de esquiadores habituales de los que 2 o 3 de cada 1.000 van a sufrir una lesión.
Hay una gran variedad de lesiones que pueden ocurrir durante la práctica del esquí. Entre las más frecuentes y de importancia están las lesiones ligamentosas de rodilla y en concreto, la lesión del ligamento cruzado anterior.
Snowboard y lesiones de miembros superiores
Con el snowboard hay más lesiones proporcionalmente a nivel de miembros superiores al protegerse de la caída con las manos o impactar sobre el hombro.
Así pues, estos van a tener más luxaciones y fracturas de hombro, clavícula o de muñeca; el diseño de botas más altas ha reducido el número de lesiones de tobillo, y el uso del casco el de los traumatismos craneoencefálicos.
Lesiones más frecuentes en la nieve
Ligamento cruzado anterior
La lesión del ligamento cruzado anterior suele producirse por un mecanismo torsional y se acompaña de un chasquido e inflamación.
En la mayoría de las ocasiones esta lesión va a requerir una reconstrucción quirúrgica.
Luxación de hombro
La luxación de hombro requiere, en un primer momento, un estudio radiológico confirmatorio y la reducción de la cabeza humeral dentro de la articulación.
Posteriormente, debemos buscar ayuda especializada, pues los episodios de luxación van a continuar produciéndose en los deportistas más jóvenes, haciendo necesaria una intervención quirúrgica.
Pulgar del esquiador
Otra lesión muy característica en la mano es el denominado pulgar del esquiador.
Se produce al quedarse anclado el dedo con el bastón y producirse un mecanismo de extensión forzada que daña el ligamento colateral cubital medial.
¿Cómo puedo prevenir lesiones deportivas en la nieve?
La pregunta es si podemos evitar estas lesiones. Y la realidad es que sí, en muchos casos, si seguimos una serie de recomendaciones.
Fortalecer la musculatura
En los meses previos a la temporada de esquí hemos de acondicionar nuestro físico a la actividad del esquí.
Debemos fortalecer la musculatura de piernas y tronco, sobre todo si nos vamos a exigir esquiar a más alto nivel.
Calentamiento
Al inicio de un día de esquí es recomendable realizar un calentamiento previo.
Y también es muy recomendable no apurar las últimas bajadas hasta el final del día, cuando la nieve suele estar en peores condiciones y nos encontramos más fatigados.
Nutrición e hidratación
También, hemos de nutrirnos y beber correctamente durante el día, de manera que esto no afecte a nuestros reflejos y rendimiento.
Los días más concurridos como los festivos, suele haber también más accidentes.
Ser conscientes de nuestros límites
Sobra decir que hemos de ser conscientes de nuestras capacidades técnicas y no debemos realizar bajadas o esquiar muy por encima de nuestro nivel.
Instrucción adecuada
Tomar clases por un instructor cualificado que incluso nos puede enseñar a caer es altamente recomendable.
Debemos seguir las recomendaciones de las instalaciones, y sobre todo no quedarnos aislados, de forma que podamos recibir asistencia rápida ante un eventual accidente grave.
Equipamiento protector adecuado
Es inteligente invertir en una vestimenta con las protecciones adecuadas, incluyendo gafas, casco, guantes y el almohadillado de la ropa, además de en el equipo.
Hay que recordar que, con bajas temperaturas y viento, la sensación térmica puede ser de hasta 10 a 20º menos que la temperatura ambiente. Esto aumenta el riesgo de sufrir congelaciones e hipotermia.
La buena noticia es que los deportes de nieve en general, si se practican de forma moderada, no se consideran de gran impacto y, por tanto, son bien tolerados por el organismo…
… incluso en fases de recuperación de una rodilla u hombro. Por eso, excepcionalmente, los profesionales no vamos a desaconsejar su práctica si se hace de forma moderada.
